失眠、煩躁、潮熱、月經(jīng)不調(diào)，要怎么進(jìn)補(bǔ)才能改善這些更年期癥狀呢？
每個(gè)女性都恐懼衰老，人過(guò)中年以后，如果某段時(shí)間月經(jīng)有點(diǎn)不準(zhǔn)，又莫名其妙的失眠、煩躁，就開(kāi)始擔(dān)心起來(lái)自己是不是到了更年期了？
中國(guó)女性的平均絕經(jīng)年齡是49歲左右，在絕經(jīng)前的一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)卵巢功能下降，雌激素水平降低，有一部分激素水平下降明顯或者敏感的女性，會(huì)出現(xiàn)潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀，可以稱之為更年期。具體癥狀的嚴(yán)重程度以及持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。有些幸運(yùn)的女性，可能一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有就順利度過(guò)這個(gè)階段了，而另外一部分女性可能要被這些更年期癥狀困擾5-10年，甚至需要藥物治療才能緩解。
改善更年期癥狀所選擇的藥物主要是激素替代治療，但是一提到激素很多人就會(huì)本能的產(chǎn)生抗拒。
“醫(yī)生，如果不吃激素行不行呢？”
“有沒(méi)有別的辦法可以改善更年期癥狀呢？”
“如果我想通過(guò)飲食調(diào)整，要吃點(diǎn)什么好呢？”
其實(shí)更年期癥狀不僅跟生理變化有關(guān)，還與心理因素有關(guān)，所以通過(guò)有效的膳食、運(yùn)動(dòng)以及心理等方面的管理，也是可以從一定程度上減緩更年期癥狀，有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的生活質(zhì)量，提高健康水平。
提到飲食改善更年期癥狀，很多人首先想到的是保健品。很多子女為了表達(dá)孝心，也會(huì)買(mǎi)很多保健品送給父母。保健品行業(yè)是一個(gè)利潤(rùn)很高的行業(yè)，所以保健品的廣告也特別多，有調(diào)查統(tǒng)計(jì)在所有廣告中，保健品的廣告幾乎可以占3成。
但就我個(gè)人的意見(jiàn)而言，保健品最好不要隨便吃。
我認(rèn)為保健品大概可以分兩類，一類是成分明確但價(jià)格昂貴的。比如鈣片、維生素等。之前網(wǎng)上就有討論1塊錢(qián)的維生素C和100塊的維生素C有什么不同？其實(shí)有效成分是一樣的，最大的不同就是包裝、廣告以及利潤(rùn)不同。我們完全沒(méi)有必要去花這些冤枉錢(qián)。
而另外一類保健品根本就是成分、效果都不明確，也就是吃一個(gè)心理作用，有效沒(méi)效很難說(shuō)，甚至有些三無(wú)產(chǎn)品根本就是有害，最好還是不要碰為好。
更年期應(yīng)該怎么吃呢？
第一、飲食均衡
一味的進(jìn)補(bǔ)并不會(huì)對(duì)身體有利，最重要的是營(yíng)養(yǎng)的均衡。更年期女性，身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險(xiǎn)也明顯增高，長(zhǎng)期不合理的飲食也會(huì)增加更年期癥狀。根據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)大部分人群谷類、豆類、奶類、魚(yú)蝦類及堅(jiān)果類食物容易攝入不足，而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標(biāo)。所以作為更年期的女性，如果想身體健康首先要做到均衡飲食，具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營(yíng)養(yǎng)寶塔。
有些女性為了減少肥胖和高血脂的發(fā)生，會(huì)選擇純素食，這也是不推薦的，因?yàn)榧兯厥秤锌赡軙?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良以及貧血等疾病，并不適合更年期女性。
第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入
更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨質(zhì)流失，所以絕經(jīng)后的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的比例明顯升高。我們可以通過(guò)多食用奶類，補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等，以免影響鈣質(zhì)的吸收。但同時(shí)需要注意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入，因?yàn)檫@些食物有可能會(huì)增加骨礦物質(zhì)的丟失，加重骨質(zhì)疏松。
但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒，不僅有養(yǎng)顏?zhàn)饔?，還有鎮(zhèn)靜作用，可以改善失眠等癥狀。
第三、多食用優(yōu)質(zhì)蛋白以及高纖維素食物
優(yōu)質(zhì)蛋白有利于補(bǔ)充體力，瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利于緩解由于月經(jīng)紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素，如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等，有利于穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)緩解更年期焦慮、失眠等神經(jīng)癥狀有效。
更年期的管理應(yīng)該是飲食、運(yùn)動(dòng)以及心理等多方面的綜合管理。除了飲食方面，平時(shí)也應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，有利于改善鈣質(zhì)流失，增強(qiáng)體魄。最重要的是要在心理上學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，要做到開(kāi)朗、樂(lè)觀，多與人交流，對(duì)更年期的癥狀改善作用更加明顯。
當(dāng)你意識(shí)到你所經(jīng)歷的痛苦其實(shí)每個(gè)人都曾經(jīng)過(guò)正在經(jīng)歷著，或許這些不適就變的沒(méi)有那么讓人難以接受了！
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